4 cách tránh chấn thương khi chơi tennis

4 cách tránh chấn thương khi chơi tennis

4 cách tránh chấn thương khi chơi tennis

Miễn là bạn có thể di chuyển và cầm vợt, bạn có thể chơi tennis. Tuy nhiên, nếu không có tính kỷ luật và cẩn thận, môn thể thao này hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác cũng có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng. Căng thẳng quá mức, chế độ ăn uống chưa hợp lý, sai kỹ thuật, thiếu ngủ, khởi động không đúng cách và thể lực yếu đều có thể dẫn đến chấn thương. Nắm rõ cơ thể và những gì có khả năng làm tổn thương bạn là điều quan trọng. Dưới đây, chúng tôi sẽ nói về những lý do thường gặp nhất và 4 cách để ngăn ngừa chấn thương khi chơi tennis.

Tránh bị thương khi chơi tennis:

tennis injury

Tư thế và kỹ thuật

Người chơi tennis có thể tập luyện sai tư thế mà không bị thương trong nhiều năm. Tuy nhiên, tư thế không đúng sẽ làm tổn thương và gây áp lực lên một đến hai bộ phận cơ thể. Một số người chơi tennis chỉ dựa vào lực của lưng hoặc cánh tay, thay vì sử dụng chân nên thường gặp phải tình trạng rạn xương do áp lực ở lưng dưới do sử dụng quá mức để bù cho việc không sử dụng sức chân. Do đó, hãy dành thời gian để hoàn thiện các kỹ thuật của bạn.

Khởi động

Hãy khởi động kỹ trước khi bạn thực hiện bất kỳ cú đánh nào. Di chuyển an toàn trên sân đòi hỏi cơ thể bạn phải thích ứng, điều này cần có thời gian. Bạn phải làm cho cơ thể quen với việc đánh bóng vì có rất nhiều đường đánh ngẫu nhiên trong tennis. Một cú lao hoặc nảy bất ngờ có thể làm rách dây chằng hoặc cơ, nếu bạn không khởi động đủ.

Thể lực, dinh dưỡng và ngủ đủ

woman warms up before tennis session

Chơi tennis đồng nghĩa với việc vận động cơ thể. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tiêu thụ những món ăn nhiều dinh dưỡng. Ngoài việc vơ thể bạn sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng đó để bù đắp cho quãng luyện tập tennis, bạn cũng cần ngủ đủ giấc nữa. Cuối cùng, bạn cần phải tập luyện nhiều hơn để trở nên khỏe mạnh, cân đối hơn và linh hoạt. Cơ bắp của bạn sẽ yếu đi và dễ bị thương hơn nếu cơ thể bạn không kịp thích nghi. Bạn sẽ dễ bị chấn thương do tập luyện với cường độ cao nếu bạn không có đủ sức khoẻ và độ bền.

Sức khoẻ tinh thần

women happy in tennis sessionCác huấn luyện viên tennis thường tập trung nói về kỹ thuật, chiến lược, chuyển động và tính hiếu chiến trong một trận đấu. Những điều này rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chăm sóc sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng và lo âu, nhất là chuyện thắng thua. Nếu bị mất cân bằng cảm xúc, cơ thể bạn giải phóng các loại hormone trong não. Điều này sẽ làm tâm trí bạn bị suy yếu do căng thẳng, tăng nguy cơ mắc bệnh hoặc chấn thương.

Nếu bạn bị thương, hãy đảm bảo quá trình hồi phục tốt. Nhiều người có thể cảm thấy như thể họ bị tụt lùi so với các bạn tập và lỡ các buổi tập do chấn thương. Để bắt kịp, người chơi tennis có thể dễ vội vàng quay trở lại sân và tập với cường độ cao, điều này có thể dẫn đến các chấn thương khác. Do đó, hãy nghỉ tập một tuần và hồi phục hoàn toàn sau chấn thương.

Nếu sau khi đọc bài viết này, bạn cảm thấy cần xây dựng kế hoạch đào tạo phù hợp với nhu cầu chơi tennis ở Hà Nội, hãy liên hệ với chúng tôi!

Scroll To Top